trening pozno

[...] niby nic, a piszę ze łzami w oczach. Nikt nie wie o moich problemach. Może znajdzie się jedna osoba, która zechce mi pomóc? Jestem kompletnie zielona jeżeli chodzi o treningi. Czytam forum i większości nazw nie rozumiem. Jeżeli chodzi o dietę to nie mam co wklejać. Może tyle, że rano (ok 7godz.) piję kawę rozpuszczalną pół na pół z [...]

[...] indyka , 6 posiłkow dziennie . Mam pytanko czy powineinem cos do tego dorzucic , jakies suplementy albo cuś ? Dużo sie ucze więc chodze pożno spać ok.12-1 czy hmb moge brac tak pozno? Bieganie zaczynam kolo 20 czy to nie za pożno jak na trening? Czy jedzenie dużej ilości bananów nie pogorszy mi efektow , w końcu mają dużo ww. Z góry dziekuje .

[...] na siłownie ale krótkotrwałe, bo bez żadnego sensownego planu, bieganie j.w., ukochany rower w wakacje(trasy ok 40-50 km), streaching. Teraz grzecznie zaczełam od treningu dla zielonych zaczynam 5 tydz. :)i uwielbiam go!!! Dopiero dzięki niemu zrozumiałam co znaczy lubić siłownie ;) Podsumowując chciałabym bardzo ale to bardzo prosić o [...]

[...] na wstępie chciałbym zaznaczyć, że jestem całkiem nowym użytkownikiem. Na forum jestem już od dłuższego czasu i starałem się pogłębić swoją wiedzę na temat odżywiania oraz treningu czytając poradniki oraz posty innych użytkowników. Suplementację pomijam, ponieważ chciałbym się najpierw skupić na tych dwóch elementach tj. odżywianiu i treningu. [...]

[...] warzywna, mleczna, dukan i różne inne głupoty). Tak więc kilka szczegółów o mnie : Wiek : 27 lat (lepiej późno niż wcale) Wzrost : 185 cm Waga : 95 kg Tłuszcz : 26 % Staż treningowy : zapoznany z siłownią (rok 2010 – 3 miesiące bez diety / rok 2011 – 2 pierwsze miesiące bez diety) Tryb pracy : siedząca, mało ruchu (dom-auto-fotel-auto-dom) [...]

Witam ponownie - tych co pamiętają i tych co nie. SPAM szczególnie i Żmije. Wracam, bo już mogę powoli. Trening ułożony, dieta się układa, miche czyszczę od niedawna - ale lepiej późno niż wcale. Przy paromiesięcznym bezruchu czuje się jak kluska, urosłam wszędzie choć boczki przeszły same siebie .. Niemniej - coś za coś. :> No. To tak tytułem [...]

[...] bo ten najbardziej lubie (bedzie zastepowany ryzem brązowym/makaronem) 6.7 / 76.5 / 0.7 / 344 +warzywa okolo 150-250g suma: 30 / 80 / 2 / 475 14:30-15:00 Duzy obiad przed treningowy Chude mieso 150g 32 / 0.2 / 2 / 150 ryż (tu nie do końca wiem czy makaron czy ryż na przed treningowy) 150g 10 / 114 / 1 / 514 na deser jogurt smakowy 100g 3.7 / [...]

[...] tematów poprzeglądałem tabele wszędzie piszą że dieta to podstawa a więc ją sobie ułożyłem pierwszy raz wiec nie wiem czy dobrze. jeżeli będzie potrzeba to podam swój trening powiem tylko ze wykonuje aeroby po treningu i nie jest to trening na rzeźbę bo słyszałem ze to mija się z celem trening siłowy nie chce popalić mięśni a wiem ze dieta [...]

"Rób swoje i nie patrz się na innych!" ~~~ WSTĘP ~~~ Witam! Nazywam się Łukasz i mam 17 lat. Zakładam dziennik treningowy w celu większej motywacji do treningów i trzymania diety oraz wysłuchania rad starszych kolegów. Zacząłem ćwiczyć 7 miesięcy temu, niestety efektów zarówno siłowych jak i w wyglądzie za bardzo nie było. Zakładam więc ten [...]

[...] zakup karnetu ale skolowalem wlasnie 2 hantle po 10 kg , skakanke z tym sprzetem bede zaczynac.. dieta tez bedzie i mam nadzieje uda mi sie rzucic papierosy bo to straszne gowno jest ! Jak to mowia lepiej pozno niz wcale 8-) Pozniej uzupelnie dziennik w dane takie jak pomiary , zdjecia , przykladowy trening itd. Pozdrawiam cala ekipe Junior :-)

[...] lub rybka na parze +warzywa na parze. Jem co 3 godziny. Odżywiam się już tak z 4 lata. Jedyny mój grzech to taki, że przez 2-3 lata jadłam ostatni posiłek o 17 i później trening 18-20 i nic ( chodze spac o 23-23.30) Od 2-3 miesięcy zmądrzałam i jem wieczorem kolo 20 twarożek 150-200 gram + warzywko. W ogóle pracuje 8-16 trening zawsze tak [...]

[...] naturalne i dodać owoc - nie pijam słodzonych napoi oraz soków: z soków tylko pomidorowy lub jabłkowy wyciśnięty własnoręcznie - najważniejszym dla mnie posiłkiem jest ten potreningowy - popłudniami redukuję węgle i wprowadzam więcej produktów białkowych - nie jadam fast foodów, dań z paczek w proszku itd - staram się jeść produkty jak najmniej [...]

[...] za) Biceps- uginanie ramion ze sztangą oburącz 2s po maks 10-12 powtórzeń Triceps- wyciskanie francuskie 2s po maks 10 powtórzeń lub pompki w podporze tyłem po każdym treningu zaczełem robić afterburning ( 30 minut biegania) Hmm no to teraz spróbuje przedstawić swoją diete (jaka jest taka jest w każdym razie lepsze to niź wpieprzanie byle [...]

Witam Epizod I Spotkało mnie bardzo przykre zdarzenie na treningu koszykarskim. Podczas atakowania wszedłem pomiędzy dwóch broniących zawodników z czego jeden w tym momencie wystawił mi nogę ugięta w kolanie. Z całym impetem w pełnym biegu uderzyłem w jego kolano a dokładnie w jego rzepkę kolanową. Strzał był o tyle niefortunny, że ja prawą nogą [...]

Siema. Chcę ułożyć fajny trening pod piłkę. 173 wzrostu 79kg wagi, gram od dziecka, ale w klubie niecałe 2 miesiące. Mam 17 lat. Od prawie 3 lat ćwiczę na siłowni. Teraz jednak chciałbym się przerzucić na piłkę, bo zawsze to lubiłem. ;) Siłowni oczywiście nie zostawię. Ale od początku. Tutaj jest dietka. Nie mogę mieć zbilansowanej, ponieważ mam [...]

[...] dobrym czasie dopada mnie wypalenie. Najczęściej jest to spowodowane grafikiem w pracy (wychodzę z domu wcześnie i wracam późno - efekt: wracam zmęczona bez siły i czasu na trening i efekty idą w las). Trudno mi po takiej przerwie znów wpaść w tryb aktywny, dlatego wątek ma mi pomóc spiąć poślady i zmotywować do działania (będzie mi wstyd przed [...]

Witam. Na wstępie chcę nadmienić iż dziennik ma pomóc mi usystematyzować trening, dietę i cały "reżim" - który od jutra jest moją pieszczochą.:-) Krótko o sobie: Wiek: 18 Waga: 86-87 Wzrost: 180 Typ: Endomorfik Mam 18 lat. Nadszedł w moim życiu taki moment w którym poddałem się pewnym przemyśleniom i dotarło do mnie , że strasznie się [...]

[...] trochę zajęty... Zostałem napadnięty przez lokalny meksykański gang i konkretnie oberwałem. Nie prowokowałem ich w żaden sposób a oni o mało nie zabili mnie bez powodu. Mój trening MMA ocalił mi życie. Nie mogłem zbyt wiele zrobić... Musiałem walczyć o życie; kilku się pozbyłem - 3 jest w więzieniu a reszty prawdopodobnie nie znajdą. Chciałem [...]

[...] jakies 7 lat temu lecz po wyjsciu z kontuzji bylem nadal fizycznie aktywny, lecz ostatnimi czasy (ostatnie 3-4 lata) mialem duze zmiany ktore zadecydowaly o braku? czasu na trening. Doszlo do tego ze moja waga znowu przekroczyla 100kg (w zeszlym roku przelom wiosna/lato wazylem 117 lecz wzialem sie za siebie i bez wiekszych wysilkow zszedlem do [...]

[...] produktów po obróbce: śniadanie 08:30 jajko 180 ryż brązowy 200 / płatki owsiane, orzechy włoskie, słonecznik, jajka, rodzynki, morele, żurawina +owoce - płatki jem gdy trening jest wieczorem. Trening 10-12(pracuje zmianowo, czasem trening jest wieczorem) potreningowy 12:30 wołowina 170 /Kurczak/indyk/schab/ryba ryż biały 150 warzywa obiad [...]